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自粛でお腹プニプニ?おうち時間でもできる運動不足解消法

投稿日:2020年5月8日 更新日:

こんにちは。アイエスティです。

 

自粛でおうち時間が長くなるにつれ、余分なお肉が付いてきた・・・
「#コロナ太り」でダイエットの必要性が叫ばれている昨今、
いかがお過ごしでしょうか?

 

自宅にいると、ついついダラダラっとしてしまいませんか?
そして、ついつい自宅にある食べ物に手が伸びてしまう・・・
さらに自粛で色々と制限されてストレスが溜まり食に走ってしまう・・・

 

それでは横に大きくなってしまう可能性大ですよね💦

 

ということで、今回のアイエスティスタッフブログ
おうち時間でも運動不足を解消できる、5つの方法をご紹介したいと思います♪

 

1.自重トレーニング

自宅でじっとしているだけだと、筋肉は衰える一方です。

 

腹筋・背筋・腕立て伏せ、スクワットといった、
自重で行えるベーシックなトレーニングなら
いつでもどこでもすることが可能です。

 

毎日少しずつ行うことで、筋肉が衰えるどころか、
計画的に行えば、逆に筋力アップだって目指せます。

 

そこまですることができないという方には、
ラジオ体操などで身体を動かすだけでも違うと思いますよ!

 

2.カーディオ

英語では心臓のことを指すカーディオ(cardio)は、
フィットネスの分野では心臓や血管といった循環器系のトレーニングのことを指します。
有酸素運動と同じ意味でとらえられる場合もあるようですがちょっと違うようです。

 

カーディオは、ランニングやジャンピングジャックなどのジャンプ系の運動、
スキップなどの種目があります。
縄跳びやフラフープなどでもいいかと思います。

 

ジャンピングジャックなどは手足の先の血行の流れを良好にするのにも役立ちます。

 

カーディオは、ダイエットが期待できるほか、脳を含め体全体の血行を良好にしたり、
コレステロール対策としても役立ちそうですね。

 

3.ピラティス

ピラティスはヨガと同じだと思う方もいるかもしれませんが
ピラティスは骨格を意識して体幹を鍛えるエクササイズです。

 

体幹を鍛えて、骨格を正しい位置に整えることが期待できるほか
自律神経を整えるのにも役立つと言われていて人気があります。

 

自宅でじっとしていて腰が痛い、
ストレスが溜まってなかなか眠れないといった
腰痛対策や睡眠ケアも期待できそうです。

 

4.ヨガ

もともとヨガは、修行のひとつとして行われていたものですが
現在はストレッチに近いエクササイズとしても行われていいるようです。

 

ヨガでも様々な呼吸法があるようで、呼吸に合わせていろいろなポーズを保ちます。

 

自律神経を整えるのに役立つようなので
不安やストレスをケアし、リラックスしたい方にオススメです。

 

5.家事や趣味などでとにかく動く

自宅でじっとしていたら、それこそ太る一方です。

 

掃除や洗濯、料理などの家事や、ガーデニングやダンスなど
何でもいいのでとにかく体を動かすだけでも健康にいいです。

 

楽しくやってみるだけで、面倒なことも少しは違うかも?

 

ある研究によれば、
ちょっとした10分程度の運動ともいえないちょっとした動作だけでも、
早死にするリスクを下げるとの報告もあるようです。

 

いかがでしたか?
やり方がわからない!そういった方は、
動画を検索すればすぐ出てくるので、参考にして運動してみてください。
その際、無理したりケガをしたりしないようご注意くださいネ!

 

今回は在宅でもできる運動不足解消法についてご紹介いたしました。

 

アイエスティでは、ダイエットに役立つ商品をたくさん取り揃えています。
今回紹介した運動にあわせて取り入れることで、
ダイエットの実感をさらに良好なものにできると思いますよ!
ぜひダイエット商品をチェックしてお試しください。

 

それでは、アイエスティでした。

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