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SMARTの法則でスマートに!

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こんにちは、アイエスティです。

 

突然ですが、SMARTの法則ってご存知ですか?

仕事をされている方の中には知っている人もいると思いますが

実は私も最近知った法則です(笑)

 

SMARTの法則

Specific= 具体的

Measurable= 測定可能な

Agreed upon= 合意

Realistic= 現実的

Timely= 適時に

 

これらの単語の頭文字をとって、

「SMARTの法則」なんですねー

 

この法則に沿って行動をすると、

目標達成がしやすいということらしいです。

 

 

Specific= 具体的

目標は漠然としていると達成しにくいですよね。

がんばります じゃ、どの程度でがんばった事になるのかはっきりしないです。

だから、具体的に明確な内容を設定するのが大切ということなんですね。

 

 

Measurable= 測定可能な

測定可能っていうのは、数値として明確になっている内容設定ということ。

腕立て伏せ1000回やるって、言っても普通ではなかなかできないですよね?

でも、腕立て伏せ30回を3セットするといった、具体的かつ現実的なものなら

達成しやすいですよね。

 

 

Agreed upon= 合意

合意して、自分で納得してその設定をすること。

腕立て伏せを10回するのが限界の人に、30回を設定するのはきついです。

でも、5回にしたら簡単にできてしまうので効果が得られない。

それなら、ボトムアップを計って12回に設定すれば自分でも納得できますよね。

 

 

Realistic= 現実的

現実的な目標設定であること。

腕立て伏せ1000回なんていうと実現するのは大変です。

現実的で実現できるだろうということが大切ですね。

 

 

Timely= 適時に

適時にというと、やはり無理な期限ではなく、現実的な期限を設定すること。

そして後回しにできるような目標なら即行動にならず、達成は先送りになってしまいます。

今やるべきことを目標にすることが大切です。

 

ということで、今回は

「SMARTの法則」に沿って

スマートになってみましょう!

 

 

■具体的な目標設定

私は、食事制限のため1日の摂取量を1500kcalまでに抑え、1ヶ月継続する。

 

目標を達成したら、また次の目標として

私は、食事制限のため1日の摂取量を1500kcalまでに抑え、3ヶ月継続する。

 

といった感じで計画してみましょう。

 

 

そんなカロリーを抑えるためにアイエスティがオススメする商品がコチラ!!

 

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ダイエット中に陥りがちな栄養バランスの偏りや食事制限からくる活力低下、

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美味しくダイエットをしたい方にオススメですよ♪

 

ほかにもアイエスティには様々なダイエット商品があるので、

是非チェックしてみてくださいね!

 

 

おまけ

必要なカロリーがどれくらいなのか

具体的に知らないと目標設定ができないかという方のために

以下参考にしてみてください。

 

まずは自分の標準体重の計算をしてみましょう。

 

■標準体重の計算方法

身長(m)x身長(m)x22 女性の場合は21で計算

 

例)165.5cm

1.655×1.655×21=57.519525

ということで約57.5kg

 

■必要摂取カロリーの計算方法

体重×25~30

 

例)57.5kg

57.5kg×25=1437.5kcal

57.5kg×30=1725kcal

ということで1437.5~1725kcalが必要摂取カロリーとなります。

 

ちなみに年齢により基礎代謝量は低下するので、

上記の量と少々異なる場合があります。

その場合は、厚生労働省のホームページを参考にしてみてください。

 

それではまた!アイエスティでした♪

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