季節性うつ病にご注意！

投稿日：2019年10月11日更新日：2019年10月7日

こんにちは。アイエスティです。

日照時間が短くなり、気温もどんどん下がっていくこれからの季節。
気を付けてほしいのが「季節性うつ病」です。

季節性うつ病とは？

季節性感情障害 (SAD)、冬季うつ、とも呼ばれます。
秋から冬にかけて起こる感情障害で、症状の多くは通常のうつ病とよく似ています。
季節性というだけあって、春や夏になると次第に収まる傾向にあります。

例えば…

季節性うつ病の原因は様々ですが、
日照時間が短くなることが関係しているといわれています。

人は、日光を浴びることによって、神経伝達物質である「セロトニン」を分泌します。
このセロトニンは、ドーパミンとアドレナリンのバランスをとる働きを持ち、
さらに睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの前駆体でもあります。

そのため、日光を浴びる時間が短くなると、その分セロトニンの分泌量が減少し、
メンタルや睡眠に支障をきたしてしまうのだとか。

そのため、季節性うつ病の治療には、一日の一定の時間帯に、
数十分から数時間程度、光を照射する光療法が行われるそう。

予防法としては、日頃から外に出てしっかり光を浴びる他、
運動などで体を動かすことなどが推奨されています。
また、それと同時に、自分の状態をしっかり自覚することが最も大切です。

以前と比べ、「うつ病」の存在は知られるようになったとはいえ、
自分のことになると、なかなか自覚は難しいもの。

自分の頑張りが足らないだけじゃないだろうか、疲れているだけだ、
なんて思わずに、すこしおかしいなと思ったら、
まずは自分の不調を自覚するところから始めましょう。

以下はSPAQ（Seasonal Pattern Assessment Questionnaire）と呼ばれる、
自分の気分や行動の変化に気候などが関係しているかどうかを
簡易にチェックできる評価リストです。

正常範囲内は合計7点以内。
8～11点は、季節性うつ病の前段階
12点以上は、季節性うつ病の可能性あり、とされています。
この機会にぜひ、チェックしてみてください。

（参照：Carrier Clinic）

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寒い季節、心身共に健康な状態をキープできるように心がけていきましょう。