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話題のケトジェニックダイエットを成功させるための10のポイント

投稿日:2019年4月5日 更新日:

 

こんにちは!

アイエスティです。

 

春は出会いの季節。

新年度になると、仕事では新しい人と出会う機会も多く

暖かくなってくると、出かけることが多くなり新しい出会いも。

 

そんな出会いのチャンスをものにするために

日々ダイエットに努めている方もいるかもしれません。

 

ということで、今回のアイエスティスタッフブログは

ケトジェニックダイエットについてご紹介。

(参考:https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101

 

ケトジェニックダイエットとは?

糖質を制限し、

エネルギー源として

糖質の代わりに脂質を摂取する食事療法のことです。

 

糖質制限により、

体内で炭水化物が不足するため、

代わりに「ケトン体」が増加し

エネルギー源として使用されます。

 

この「ケトン体」をエネルギー源にする(ケトーシス)ことから、

ケトジェニックダイエットと呼ばれています。

 

 

ケトジェニックダイエットのポイント1

糖質制限をしてるが、また炭水化物(糖質)を摂ってもいいのか?

大丈夫ですが、最初の段階で、炭水化物の摂取を大きく減らすことが大切です。

2~3か月経過後、特別な機会にのみ、炭水化物を摂るようにするといいようです。

 

ケトジェニックダイエットのポイント2

どんなダイエットでも、筋肉を失うリスクがともないますが

高タンパクかつ高ケトンレベルのケトジェニックダイエットでは、

筋肉の損失は、比較的小さくて済むとのことです。

更に、筋トレを並行して行えば、筋肉の損失は少なく抑えることができるようです。

 

ケトジェニックダイエットのポイント3

ケトジェニックダイエットで、筋肉をつけることは可能か?

可能です。ただし、ふつうに炭水化物も摂るダイエットと比べると、効果は劣ります。

筋肉の成長に炭水化物は欠かせないため、

ケトジェニックダイエットはベストとはいえません。

 

ケトジェニックダイエットのポイント4

ケトジェニックダイエット中の炭水化物補給は?

特に必要ありません。たまに高カロリーの食事をするのは問題ありません。

 

ケトジェニックダイエットのポイント5

たんぱく質の摂取量は?

ほどほどの摂取がベスト。

多量に摂取してしまうと、インスリンレベルが急上昇し、

ケトン体レベルが低下するため。

たんぱく質は、総カロリー中35%ぐらいが上限といえます。

 

ケトジェニックダイエットのポイント6

ケトジェニックダイエット中に、疲労が酷くなったり、溜まりやすくなったら?

疲れやすくなるのは、身体が完全なケトーシスに達していないか

脂肪とやトン体を効率よく利用できていないためです。

MCTオイルやケトン体が含まれるサプリなどでサポートを!

 

ケトジェニックダイエットのポイント7

尿がフルーティな香りがする、ということはよくあることなので、大丈夫です。

ケトーシスの副産物としてできる物質が原因です。

 

ケトジェニックダイエットのポイント8

ケトジェニックダイエットをはじめてから、

口臭が気になるようになることがありますが、

これもよくある副作用です。

水を飲む、シュガーフリーのガムを噛むなど、対策をすることが大切です。

 

ケトジェニックダイエットのポイント9

ケトーシスが危険という人もいますが、

「ケトーシス」と「ケトアシドーシス」を勘違いしていることからそう思う人がいるようです。

名前は似ていますが、まったく異なる現象で、

ケトーシスは正常ですが、

ケトアシドーシスは糖尿病患者に起こる酸性血症のことです。

 

ケトジェニックダイエットのポイント10

ケトジェニックダイエット中、下痢になりお腹の調子がよくないことがありますが、

これも副作用としてよくあり、ダイエットをはじめてから3~4週間後に生じることが多いようです。

長引くようなら、食物繊維の多い野菜を多く摂るようにしてください。

マグネシウムのサプリは、詰まってしまったものをスッキリ解消する働きが期待できるようですよ。

 

いかがでしたでしょうか?

様々なダイエット方法がありますが、

ケトジェニックダイエットにより変化が現れた人も多々いるようです。

必ずしも万人向けの方法とはいえませんが・・・

 

アスリートや筋肉を付けたい方などには不向きかもしれませんが

太り過ぎの方や糖尿病の方、新陳代謝を健康にしたい方には、

おすすめの健康法だと思います。

 

アイエスティでは、

コチラの商品と併用してダイエットを目指すことができますよ。

 

ケトウェイトロス

 

このほかにもいろいろな商品を取り扱いしておりますので

アイエスティをぜひチェックしてみてくださいね。

 

それでは。

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