季節性うつ病にご注意！

こんにちは。アイエスティです。

 

日照時間が短くなり、気温もどんどん下がっていくこれからの季節。
気を付けてほしいのが「季節性うつ病」です。

 

季節性うつ病とは？

季節性感情障害 (SAD)、冬季うつ、とも呼ばれます。
秋から冬にかけて起こる感情障害で、症状の多くは通常のうつ病とよく似ています。
季節性というだけあって、春や夏になると次第に収まる傾向にあります。

 

例えば…

• 何となく、気分が落ち込む
• だるくて疲れやすい
• 趣味を楽しいと思えなくなった
• 集中力が続かない
• 眠くてしかたない
• つい食べ過ぎてしまう
• こんな症状を感じたらご注意を。

 

季節性うつ病の原因は様々ですが、
日照時間が短くなることが関係しているといわれています。

 

人は、日光を浴びることによって、神経伝達物質である「セロトニン」を分泌します。
このセロトニンは、ドーパミンとアドレナリンのバランスをとる働きを持ち、
さらに睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの前駆体でもあります。

 

そのため、日光を浴びる時間が短くなると、その分セロトニンの分泌量が減少し、
メンタルや睡眠に支障をきたしてしまうのだとか。

 

そのため、季節性うつ病の治療には、一日の一定の時間帯に、
数十分から数時間程度、光を照射する光療法が行われるそう。

 

予防法としては、日頃から外に出てしっかり光を浴びる他、
運動などで体を動かすことなどが推奨されています。
また、それと同時に、自分の状態をしっかり自覚することが最も大切です。

 

以前と比べ、「うつ病」の存在は知られるようになったとはいえ、
自分のことになると、なかなか自覚は難しいもの。

 

自分の頑張りが足らないだけじゃないだろうか、疲れているだけだ、
なんて思わずに、すこしおかしいなと思ったら、
まずは自分の不調を自覚するところから始めましょう。

 

以下はSPAQ（Seasonal Pattern Assessment Questionnaire）と呼ばれる、
自分の気分や行動の変化に気候などが関係しているかどうかを
簡易にチェックできる評価リストです。

 

正常範囲内は合計7点以内。
8～11点は、季節性うつ病の前段階
12点以上は、季節性うつ病の可能性あり、とされています。
この機会にぜひ、チェックしてみてください。

	変化なし（0点）	少し変化あり（1点）	中程度変化あり（2点）	かなり変化あり（3点）	極端に変化あり（4点）
睡眠時間
人付き合い
全般的な気分の良さ
体重
食欲
活動性

（参照：Carrier Clinic）

 

不安やストレスを感じやすい方は、
サポートとしてサプリを試してみるのもありかもしれません。

 

アイエスティには、
そういったメンタルサポートを目的としたアイテムもございますので、
ぜひ一度覗いてみてくださいね♪

 

寒い季節、心身共に健康な状態をキープできるように心がけていきましょう。