こんにちは、アイエスティです。
突然ですが、SMARTの法則ってご存知ですか？
仕事をされている方の中には知っている人もいると思いますが
実は私も最近知った法則です（笑）
SMARTの法則
Specific＝ 具体的
Measurable＝ 測定可能な
Agreed upon＝ 合意
Realistic＝ 現実的
Timely＝ 適時に
これらの単語の頭文字をとって、
「SMARTの法則」なんですねー
この法則に沿って行動をすると、
目標達成がしやすいということらしいです。
Specific＝ 具体的
目標は漠然としていると達成しにくいですよね。
がんばります じゃ、どの程度でがんばった事になるのかはっきりしないです。
だから、具体的に明確な内容を設定するのが大切ということなんですね。
Measurable＝ 測定可能な
測定可能っていうのは、数値として明確になっている内容設定ということ。
腕立て伏せ1000回やるって、言っても普通ではなかなかできないですよね？
でも、腕立て伏せ30回を3セットするといった、具体的かつ現実的なものなら
達成しやすいですよね。
Agreed upon＝ 合意
合意して、自分で納得してその設定をすること。
腕立て伏せを10回するのが限界の人に、30回を設定するのはきついです。
でも、5回にしたら簡単にできてしまうので効果が得られない。
それなら、ボトムアップを計って12回に設定すれば自分でも納得できますよね。
Realistic＝ 現実的
現実的な目標設定であること。
腕立て伏せ1000回なんていうと実現するのは大変です。
現実的で実現できるだろうということが大切ですね。
Timely＝ 適時に
適時にというと、やはり無理な期限ではなく、現実的な期限を設定すること。
そして後回しにできるような目標なら即行動にならず、達成は先送りになってしまいます。
今やるべきことを目標にすることが大切です。
ということで、今回は
「SMARTの法則」に沿って
スマートになってみましょう！
■具体的な目標設定
私は、食事制限のため1日の摂取量を1500kcalまでに抑え、1ヶ月継続する。
目標を達成したら、また次の目標として
私は、食事制限のため1日の摂取量を1500kcalまでに抑え、3ヶ月継続する。
といった感じで計画してみましょう。
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おまけ
必要なカロリーがどれくらいなのか
具体的に知らないと目標設定ができないかという方のために
以下参考にしてみてください。
まずは自分の標準体重の計算をしてみましょう。
■標準体重の計算方法
身長(m)ｘ身長(m)ｘ22 女性の場合は21で計算
例）165.5cm
1.655×1.655×21＝57.519525
ということで約57.5kg
■必要摂取カロリーの計算方法
体重×25～30
例）57.5kg
57.5kg×25＝1437.5kcal
57.5kg×30＝1725kcal
ということで1437.5～1725kcalが必要摂取カロリーとなります。
ちなみに年齢により基礎代謝量は低下するので、
上記の量と少々異なる場合があります。
その場合は、厚生労働省のホームページを参考にしてみてください。
それではまた！アイエスティでした♪
